{"product_id":"planilha-de-corrida-meia-maratona-21-km","title":"Planilha de Corrida: Meia Maratona 21 km","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCruze a linha de chegada dos 21 km em 12 semanas.\u003c\/strong\u003e Um plano estruturado para a sua primeira meia maratona, ou para fazer a próxima melhor.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eComo funciona\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e4 treinos por semana: 2 leves, 1 de qualidade e 1 longão.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLongão progressivo de 10 a 18 km, com semanas de recuperação planejadas.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTreinos no ritmo de meia maratona e 2 semanas de polimento antes da prova.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eO que vem no PDF\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePlanilha semana a semana, pronta para seguir.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEscala de esforço e como achar o seu ritmo de meia.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTreino de fortalecimento em casa, 2× por semana.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDicas de prova e uma página para marcar cada treino.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003ePara quem é\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePara quem já corre 10 km sem parar e treina há pelo menos 3 meses.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEntrega imediata:\u003c\/strong\u003e o link para baixar o PDF chega no seu e-mail logo após a confirmação do pagamento.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003csmall\u003eMaterial educativo. Faça uma avaliação médica antes de começar. Não substitui o acompanhamento de um profissional de Educação Física (CREF).\u003c\/small\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Graoshop","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":62949357551697,"sku":"GRAO-21K","price":67.0,"currency_code":"BRL","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1079\/7609\/7873\/files\/planilha-21km-mockup.png?v=1792100146","url":"https:\/\/graoshop.com\/products\/planilha-de-corrida-meia-maratona-21-km","provider":"Graoshop","version":"1.0","type":"link"}