{"product_id":"planilha-de-corrida-do-zero-aos-5-km","title":"Planilha de Corrida: Do Zero aos 5 km","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDo sofá aos 30 minutos de corrida sem parar, em 8 semanas.\u003c\/strong\u003e Um plano para quem nunca correu ou está voltando depois de muito tempo parado.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eComo funciona\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e3 treinos por semana, de 25 a 40 minutos cada.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eComeça alternando caminhada e corrida leve e aumenta a corrida aos poucos.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTermina com um teste de 5 km (ou 30 minutos contínuos).\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eO que vem no PDF\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePlanilha semana a semana, pronta para seguir.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEscala de esforço: você treina pela sensação, sem precisar de relógio caro.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTreino de fortalecimento em casa, 2× por semana.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDicas para evitar lesões e uma página para marcar cada treino.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003ePara quem é\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePara quem consegue caminhar 30 minutos em ritmo firme.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEntrega imediata:\u003c\/strong\u003e o link para baixar o PDF chega no seu e-mail logo após a confirmação do pagamento.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003csmall\u003eMaterial educativo. Faça uma avaliação médica antes de começar. Não substitui o acompanhamento de um profissional de Educação Física (CREF).\u003c\/small\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Graoshop","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":62949357486161,"sku":"GRAO-5K","price":37.0,"currency_code":"BRL","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1079\/7609\/7873\/files\/planilha-5km-mockup.png?v=1792100145","url":"https:\/\/graoshop.com\/products\/planilha-de-corrida-do-zero-aos-5-km","provider":"Graoshop","version":"1.0","type":"link"}